高职高考考前失眠了怎么办？_惠州星华教育高职高考

　　高职高考考前失眠了怎么办？下面惠州星华教育老师给大家分享一下，希望对大家有用。

　　1.入睡法——渐进式肌肉放松

　　用最舒服的姿势躺在床上。深呼吸并放松全身，紧握拳头弯向腕关节，绷紧拳头和前臂，然后放松。弯曲肘部，深吸一口气，紧绷上臂，然后呼气放松。耸肩，抬高肩膀，靠向耳朵。深呼一口气，屏住呼吸，保持这个姿势，然后呼吸，快速放下肩膀。收紧臀部、收起大腿，屏住呼吸停顿片刻，呼气放松。放下大腿，伸直并绷紧小腿，脚趾向下弯曲，同时屏息片刻，然后呼气放松。慢慢体会这种松弛的感觉，缓慢的调整呼吸，你会感到全身放松，困意来袭。

　　2.入眠法——腹式呼吸

　　这是一种通过呼吸的方式让身体放松，从而快速入眠的方法。平躺在床上，深呼吸——让腹部鼓起——屏住鼻息（约5秒、因人而异），然后再慢慢地呼吸，重复几次就会感觉到自己的身体很放松。

　　3.入眠法——慢速数数

　　大家熟知的数数法也是一个很好的方法。可以慢慢地数数，也可以数羊，或者是什么别的东西。但是不论数什么，有三个要点一定要记住：用来数数的东西一定是枯燥的，不需要动脑去记忆的；数数的时候一定要慢，速度要减慢，最好是越来越慢；数数的时候不用去想，自然数下去，这样的做法才是有效的。

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