高职高考考生如何调整自己的睡眠？_惠州星华教育高职高考

　　高职高考考生如何调整自己的睡眠？很多同学都会问这个问题，那么下面星华教育老师给大家解答一下这个问题。

　　因为睡眠不好，随之会产生各种各样的情绪反应，严重者会每天失眠，这是很多高考考生多多少少都会遇到的问题。对于问题不是很严重的同学，可以尝试以下方法调整自己的睡眠：

　　一、营造良好的睡眠

　　每天睡觉前为自己营造一个睡眠环境，比如幽暗的灯光，轻柔的音乐、干净的被褥，也可以点上一些芳香精油，让周围充满足够的暗示……该休息了，好好地睡一觉吧！


　　二、中午后忌喝茶和咖啡

　　有些考生在备考中，养成了靠喝茶或咖啡提神醒脑的习惯，以此来延长学习时间。临近高考，这样的习惯也应有所调整，频繁喝茶、和咖啡会干扰睡眠。如果诸如此类的习惯，最好安排在上午时段，中午以后就不要再饮用，以免影响正常睡眠。

　　三、形成考试生物钟

　　很多考生考前想多看点书，多学点东西，势必会挤占睡眠时间，导致睡眠不足，实际上学习力也会下降。人体的生物钟会影响睡眠，高考前应该按照面临考试的时段去起床休息，提早把生物钟调整到和正式考试一致的状态。

　　四、适当锻炼身体

　　适当锻炼身体可以缓解紧张感，调整睡眠。如果考生考前的紧张感很难放松，不妨试试适当锻炼身体，既能调整情绪，又能改善睡眠，适当的身体锻炼或体能锻炼还可以调整考前的作息时间，达到最佳状态。但是要注意，睡前一小时不要进行体育锻炼，下午和傍晚是最佳时间段。

　　五、听音乐，快入眠

　　有没的音乐确实能够让人放松，缓解紧张状态。在入眠前听一些旋律有没、节奏明快、和声悦耳的古典乐曲及轻音乐，对于睡眠确实是有好处的。另外大自然的声音，如山泉、溪流、啼鸣、秋风和春雨，都能营造一种宁静、旷远、清新、安全的感觉，使大脑皮层由兴奋渐入抑制状态，进而达到助眠的效果。

　　六、避免过分激励轻语安抚

　　除了考生的自我调整，家长、老师等周围的人在考前氛围上的营造同样会影响孩子情绪。当考生面临睡眠难题时，家长和学校都要给予一定重视。考生感到紧张导致失眠，家长和老师不要过分去激励他，而应该用轻松的言语安抚，对考试的精神放松和睡眠都有好处。

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