高职高考复习如何减少拖延？_惠州星华教育高职高考

高职高考复习如何减少拖延？下面惠州星华教育老师给大家分享一下，希望对大家有帮助。

番茄工作法是公认克服拖延症的有效学习方式。

它是一种时间管理法方法。在使用时，通过给出的明确步骤来指导大家进行学习，使大脑达到一个有规律的自我调整节奏，将理论落实到行动上。尤其适合在面对枯燥乏味但很重要的学习内容以及长时间学习导致无法集中注意力时使用。

首先，在规划阶段，任务被根据优先级排入计划表中。 一般我们会将你每天要做的事情按照下图进行拆分，将你认为重要紧急的事情，立马去做；将重要但不紧急的事情，制定计划做。剩下的就不要做。

在明确当日要做的事情后，正式进入到番茄工作法的执行阶段。

1、在每天开始学习时，将今日的学习计划写下来

2、设定每个小计划的学习任务为30分钟，25分钟集中学习，剩下的5分钟休息，称之为一个“番茄”

3、完成每一个“番茄”后，可以将今天做过的事情打上勾勾或者划掉，这样很有成就感，直至完成今天所有的规划

这里有些小tips需要格外注意一下：

1、一定要保证“番茄”时间时只完成计划内事情，千万不要被任何其他事物影响。

如果是突然间产生让自己分心的事情，可以将其写在纸上，这样在将一个“番茄”完成后，再立马做此事情。当在N次记录后，会发现自己会常常被会哪种事情分散注意力，这样的话以后可以侧重避免此类事情发生。

2、“番茄”的时长是可以根据自己需求进行调整。

但对于拖延症严重的同学来说25分钟是比较适合能坚持下来的时间，毕竟很多人的集中力无法让他们坚持那么久。

3、学习要有仪式感。

一定要找到一个专属于自己的“空间”进行学习，这样会更有效的提升自己的注意力

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